a teraz

[...] kg, a ze najlepiej byc najciezszym w swojej kategorii to wlasnie tyle chcial bym wazyc... Nie jestem bardzo otluszczony ale wiem ze przy tak intensywnym treningu jaki robie teraz napewno zjade na ok 80 kg czego bardzo nie chce! :) Prosil bym o jakies sugestie co moge jesc i jakie suplementy mogl bym zastosowac aby wage utrzymac na 86 kg i [...]

Witam, planuję zakup małej, domowej siłowni na początek. Ćwiczyłem już jakiś czas ale niestety z braku czasu musiałem zrezygnować. Teraz planuję zakup coś małego do domu. Szukam na początek ławeczki, stojaków i gryfa. Zależy mi żeby nie zajmowało dużo miejsca, ławeczka miała skos ujemny i nie była zintegrowana ze stojakami. Patrzyłem w Marbo, [...]

[...] z niego od lutego br. i chciałbym go zmienić. Co polecacie, warto zmienić kolejności ćwiczeń ? bo ja np chciałem zrobić sobie 5 dni treningowych po 1 - 2 partiach na dzień teraz mój plan wyglądał tak poniedziałek : klata biceps środa : plecy triceps piątek barki przedramie ( brzuch czasami ) i sobota : nogi Miałem tylko jeden cykl kreatynowy w [...]

Hej biore izotek od 6mcy. Bede go bral jeszcze rowny miesiac bo biore ostatnimi czasy wieksza dawke bo mam za duzo planow by tracic czas na izotek. Tak wiec biore teraz po 60mg. Zostal mi ostatni miesiac, ale tez chcialem zaczac brac kreatyne. Nie wiem jak u mnie z watroba, bo nie chodze do dermatologa juz 3mce, tylko znajomy lekarz wypisywal [...]

Witam. Mam 18 lat. Wzrost: 175cm Waga: 60kg. Niedowaga to moj problem od niedawna. Zaniedbania, itd pozwolily wziac gore. Cwicze od okolo 4 miesiecy i teraz mam zamiar wreszcie zaczac rosnac i sprobowac nabrac miesni. Oto moje kilka pytan. 1. Czy lepiej zaczac diete i przytyc a potem zaczac to cwiczyc, bowiem nie wiem czy silownia w tym samym [...]

[...] forum przedewszystkim). Dotychczas 2-3 razy w tygodniu wykonuje FBW, 2 razy w tygodniu uczęszczam na zajęcia z boksu (ćwiczymy głównie technikę) i sporadycznie biegam. No to teraz pytanie: Czy można wykonywać 2 razy w tygodniu FBW oraz 2 razy w tygodniu trening Cross fit? Czy może nie będzie to zbyt dużym wysiłkiem dla mięśni i w ogóle nic nie [...]

Witam, zawsze gole głowe na łyso, i dzisiaj jakoś niefortunnie przejechałem maszynką jednorazową po głowie i uciąłem sobie pieprzyka nie był on malutki ani duzy mniej więcej taki "o" polało sie troche krwii, przemyłem wodą utlenioną.. co mam zrobic? czekać i obserwować? patrzyć czy sie coś nie zmienia? pieprzyk nie był bardzo wypukły koloru [...]

[...] :) Chciałbym zadac kilka pytan i licze ze znajdzie sie ktos kto zechce mi pomóc :) Mam 22 lata 190 cm wzrostu i około 100 kg wagi od 4 miesiecy robiłem tzw mase. Chcialbym teraz dosc sporo zredukowac tzn około 15 kg . W zeszłym sezonie udalo mi sie zdreukowac ponad 20 kg wiec wydaje mi sie ze wiem co robie . Mam według mnie juz jakis minimalny [...]

[...] grudnia odstawilem wszystko, bez odbloku. Jakoś w lutym/marcu walnalem strzała 5000j hcg. Jakoś na marca zacząłem walic samego enana, odstawilem na koniec kwietnia no i teraz mam pytanie.. mam brać sam clomid I tanoxifen czy przydałoby się hcg? Panowie czuje się jak padlina na ta chwilę po w dodatku praca. Dziękuję serdecznie i pozdrawiam [...]

Witam! Pierwsze moje pytanie czy powyzszy sztaf jest legit? A przed nastepnymi moze cos o sobie waga -98 wzrost -182 BF ~ 18% staz - 3lata Jestem typowym endo jedzac jakies smakołyki zaraz +2kg ale nie miesni Potrafie swobodnie manipulowac makro skałdnikami wiem czego moje ciało potrzebuje. Moim celem jest zjechanie do ok. ~11-12% oczywiscie w [...]

[...] ułożenia treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 181 Cel treningowy: poprawa sylwetki , Masa Staż treningowy na słowni: kiedyś coś tam ćwiczyłem ale teraz już nic Uprawiane inne sporty: --------------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany, prosty, 6 hantli ławka [...]

Staz: 1.5 roku, 5 miesiacy przerwy, teraz od 6 miesiecy wzrost ~182, waga okolo 88-89kg cel: masa , sila - w/g tej kolejnosci przedzial cenowy: okolo 300-400 zl (luzne granice, mozecie podawac rozne suple w roznych opcjach cenowych) Co moglibyscie mi polecic? Interesuje mnie cos dajacego konkretna pompe przed treningiem + cos aby jeszcze troche [...]

[...] mi się zjechać z 88,5 kg do 81) i zaczynam masować Wiek: 28 Wzrost 185 Waga: 81kg Typ budowy: ektomorfik Staż treningowy: 4 m-ce (2 m-ce fbw - ogólnorozwojowo i teraz kończę 2 m-c fbw na redukcji) Inna aktywność - praca biurowa:) Suplementy przewidziane na masę:BCAA+WPC Wymiary zaktualizuje po zakończonej redukcji Trening zacznę: FBW [...]

[...] kosz) III DNT: rano rowerek interwał Dlaczego tak dużo? Trochę fatu mam do spalenia (21 lat, 115 kg, 180 cm wzrostu). Dietka oczywiscie jest, rozpisana profesjonalnie. Tylko teraz moje pytania. Diete mam z 6 posiłków, wieczorne aeroby po ostatnim VI posiłku czy po V a przed VI? Czy białko z bananem które mam w diecie jako posiłek potreningowy [...]

[...] albo robi całkiem czarno przed oczami, pojawiły mi się liczne białe plamy na paznokciach. Straciłam też całkiem apetyt. Niestety nie mam możliwości szybkiego pójścia do lekarza bo jestem teraz w innym mieście na studiach i nie mam tu swojego lekarza. Może wiecie co moze byc tego objawami? jakies witaminy powinnam stosować? Dzięki za odpowiedź.

Cześć, zgłosiłem się po porade w sklepie sfd na propozycję zestawu spalaczy tłuszczu. odpowiedź była taka spalacz http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=112&produkt=27598 białko http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=112&produkt=3653 cla http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=112&produkt=2562 jeśli chodzi o spalaczi białko to ok, mam na tyle [...]

[...] miał problemu z tyciem a wręcz przeciwnie, skorzystałem z porady znajomego i ustaliłem sobie taką diete http://wgrajo.pl/img/plan.jpg dodam ze trening 19:30, 3 razy w tyg teraz pytanie, ogólnie nie widać po mnie tego że jestem jakoś specjalnie gruby ani specjalnie rozbudowany, coś pomiędzy ale tkanka tłuszczowa jest dośc duża, stąd pytanie [...]

[...] ręka która nie uderza wraca odwróconą pięścią do góry do biodra, tylko dlaczego tak jest. Niby z początku celem tego było wyćwiczenie właściwej techniki i rotacji bioder ale teraz gdy już jesteśmy posiadaczami czarnego pasa to dlaczego to dalej robimy? już powinniśmy mieć właściwą technikę i dążyć do ich upraszczania i przyspieszania. To samo z [...]

Witam, Mam pytanko, redukuje na ketozie od 2 miesiecy i zarzuciłem yohe na koniec redu (20mg dziennie) Biorę ze względu opinii na temat łączenia z dietami low cab, a że jestem na keto to chyba idealna pora.. NO I TERAZ PYTANKO Mam nie łączyć z produktami bogate z Tyraminą........... Czyli ryby i czerwone mięsa, sery żólte, ogólnie bazuje na tym [...]

[...] Zaczynam prowadzić dziennik żywieniowy i wyszło, że brakuje mi trochę białka więc zamierzam sobie kupić. Mały problem polega na tym, że dziennie wypijam 3 porcje gainera i teraz białko z 1-2x dziennie, czasami w domu mnie nie ma po 14 godzin więc musiałbym wszystko brać ze sobą, ale nie chcę taszczyć ze sobą torby i w niej 1kg białka (no tak, [...]